Яичная диета для похудения

Яичная диета для похудения

Яичная диета является одним из методов похудения, который проверен временем и практикой. Этот вид питания можно использовать как монодиету или разбавлять другими продуктами. Чаще всего используется второй вариант, так как он меньше вредит здоровью. Яйца сами по себе очень богатый на различные вещества продукт, поэтому их употребление благоприятно влияет на состояние вашей кожи, ногтей, волос. Дело лишь за вами – сколько времени вы продержитесь.

Меню яичной диеты на 4 недели может быть очень разнообразным. Из названия не стоит полагать, что питаться вы будете одними только яйцами. Они – основа рациона, но использование других продуктов тоже допускается.

Особенности диеты

У яичной диеты на 4 недели, как и у любой другой, есть свои правила и ограничения. Худеть целый месяц под силу не всем, поэтому есть сокращённые версии. Употребление яиц в большом количестве изменит ваш метаболизм. В организм начнет поступать намного больше белка, чем раньше, а вот жиров не будет. Из-за этого «таят» ваши жировые отложения, много энергии организм тратит на переваривание протеина. Плюсами этого вида похудения является то, что вы не будете голодны, будет достаточно всех витаминов и микроэлементов.

Перед тем, как садиться на диету, прочитайте, какие у неё есть противопоказания и проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он подберёт вам более здоровый способ похудения.

Преимуществом похудения таким способом является долгое сохранение результата. Однако сидеть на диете можно только раз в год. Минусом же является то, что она имеет ряд противопоказаний и требует дополнительной консультации диетолога. Есть у нее и свои правила, которые нужно соблюдать:

  • Кушать можно только 3 раза в день, никаких перекусов или полдников
  • Последний раз поесть можно только до 6 вечера
  • Обязательно исключите из рациона любые масла, соль, сахар, жиры
  • Из фруктов и овощей лучше не кушать картофель, виноград, инжир и бананы
  • Яйца можно не только варить, но и запекать в духовке или готовить из них какие-то блюда, смешивая с другими продуктами
  • Можете в любых количествах пить чай и кофе, но без подсластителей

В дополнение к этой системе питания лучше начать заниматься спортом. Обязательно выпивайте по 2 литра чистой воды в день. Отзывы о результатах яичной диеты впечатляют. Огромное количество девушек смогли сбросить десятки лишних килограмм с её помощью.

Меню для яичной диеты

Меню яичной диеты должно содержать много жидкости, фруктов и овощей. Разрешается пить свежие соки, чай и кофе, нежирные молоко и кефир. Если вы сомневаетесь в своих силах, попробуйте воспользоваться методом, рассчитанным не на месяц, а на 5 дней. И уже на последние сутки вы поймёте, способны вы продолжать дальше или нет. Кушать нужно каждые 4 часа, перекусы разрешаются только на последней неделе. Меню в этом случае может выглядеть так:

  1. В первый день на завтрак съешьте 2 яйца с грейпфрутом и чаем, на обед отварите куриную грудку с яйцом и поужинайте салатом из огурцов и помидоров с двумя яйцами.
  2. Меню второго дня отличается лишь тем, что утром вы заменяете грейпфрут яблоком, а в обед едите рыбу (нежирный сорт). Вечером выпейте кефир.
  3. На третьи сутки повторите завтрак первого, заменив чай соком. В обед - филе индейки с двумя огурцами и яйцом. Ужин повторите из предыдущего дня.
  4. Завтрак, как и в предыдущий день. На обед опять отварная рыба с яйцом. Вечером приготовьте салат из капусты и моркови.
  5. На последний день утром съешьте фруктовый или овощной салат и 2 яйца. В обед – их же с морепродуктами (например, креветками). На ужин творог, апельсин и 2 свареных вкрутую основных продукта диеты.

В целом, подобным образом можно продолжать питаться и целый месяц, меняя виды мяса и рыбы, рецепты салатов и соков. Но на третьей неделе можно будет сделать себе некоторые послабления и начать перекусы. Сперва фруктами и овощами, затем нежирным мясом. На четвёртой неделе уже можно кушать без привязки ко времени. Все продукты можно варить, парить, тушить, запекать. Более подробное меню яичной диеты на 4 недели вы можете найти в интернете. Но общими рекомендациями для всех будет:

  • Запрет на употребление картофеля
  • Молочные продукты можно есть только обезжиренные
  • Если хотите что-то пожарить, масло использовать нельзя
  • Яйца в сыром виде употреблять нельзя

Важным является то, что все продукты должны быть свежими. Если вам не хватает вкуса в еде, можете использовать приправы, чеснок, лук. Итогом яичной диеты является потеря до 20 кг. Но чтобы они не вернулись, из неё нужно ещё правильно выйти.

Выход из диеты

Правильным выходом вы можете закрепить полученный результат или даже улучшить его. Кроме того, это защитит ваши органы от стресса, ведь вы резко броситесь кушать огромное число жиров. Без вреда здоровью и с пользой выходят из яичной диеты для похудения следующим образом:

  1. Калорийность пищи нужно увеличивать постепенно
  2. Даже после окончания худения продолжайте кушать на завтрак яйцо и грейпфрут
  3. Первую неделю старайтесь ещё не есть жареного и мучного
  4. Питайтесь дробно, можете кушать низкокалорийные сладости вроде зефира или мармелада
  5. Салаты уже можно заправлять оливковым маслом или сметаной
  6. Также пейте побольше воды или кушайте, по возможности, огурцы и арбузы
  7. Со второй или третьей недели можете начинать кушать супы

Нельзя резко прекращать потребление и основного продукта - яиц. Хотя бы ещё месяц кушайте их по несколько штук в день. Отзывы о яичной диете на 4 недели девушки, в основном, оставляют положительные. Но у людей, склонным к аллергическим реакциям, может появиться сыпь, ведь это сильный аллерген.

Противопоказания

Противопоказаниями для яичной диеты являются некоторые заболевания, а также вегетарианство и возраст до 18 лет. Конечно же, первым пунктом в запрете на этот вид питания являются аллергии. Но кроме них хватает и других ограничений:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени
  • Сердечно-сосудистые заболевания (например, сахарный диабет)
  • Повышенная кислотность в желудке
  • Беременность или кормление грудью

Если во время похудения вы начали чувствовать себя плохо, лучше прекратить курс и перейти на обычное сбалансированное питание.

С помощью яичной диеты можно добиться больших результатов. Нужно лишь собраться с силами и продержаться 1 месяц. С таким питанием вы обогатите свой организм витаминами А, Д, В, элементами: железом, йодом, калием. При покупке яиц следите за тем, чтобы они были целыми и без грязи. Чтобы еда казалась более сытной, варите их вкрутую. Это низкоуглеводное питание, но его порций вполне хватает, чтобы не оставаться голодным. К тому же, помимо ухода лишних килограммов, улучшится вид вашей кожи и волос.

Добавить комментарий