Как накачать ноги в домашних условиях?

Как накачать ноги в домашних условиях?

Всем девушкам хочется иметь красивые, подтянутые ноги, а парням – рельефные и тренированные. Кому-то это дано с рождения, а кому-то нужно постараться, чтобы добиться видимых результатов. Хотя даже те, кому не на что жаловаться, должны поддерживать свою форму. Если не хочется тратить время и деньги на походы в тренажёрный зал, можно узнать в интернете, как накачать необходимые мышцы в домашних условиях.

Упругие ягодицы, твёрдые сухожилия не только эстетически красивы, они говорят о здоровье человека. Тренировки всегда сопровождаются отказом от вредных привычек и правильным питанием, чтобы мышцы смогли развиваться, лишние килограммы уходили. Занятия должны быть систематическими, подходящими вам по сложности и интенсивности. Если у вас есть время покачать пресс, уделите время и своим ногам, ведь дряблые и слабые они никак не смотрятся с тренированным верхом.

Подготовка к упражнениям

Перед тем, как разобраться с выбором упражнений для ног в домашних условиях, нужно сперва уделить внимание своему питанию. Кушать нужно те продукты, что не будут откладываться жиром боках и бёдрах, а также пить как можно больше воды. Важно не переедать, а перед тренировкой вообще ничего не есть хотя бы за полчаса. Если всё же вы кушаете перед занятиями, то исключите из меню жиры – они долго перевариваются, этот процесс будет забирать у вас силы, нужные для упражнений. А вот сразу после тренировок есть надо, особенно если хотите уплотнить мышцы и увеличить свою силу.

Во время тренировки можно лишь пить воду либо свежевыжатые соки, примерно каждые 20 минут.

Теперь поговорим о разминке. Она защитит от травм, усилит приток крови к ногам, сделает мышцы более эластичными. Здесь подходят упражнения для растяжки, приседания, отжимания. Можно по 2-3 раза повторять следующий комплекс:

  • Приседания 10 раз
  • Махи в сторону по 20 раз в каждую
  • Последнее упражнение – выпады вперёд: делаете большой шаг, приседая в колене. Повторить 10 раз на каждую ногу

Дома легче найти время для занятий. Вы не будете терять время на проезд. Можно просто найти видео и заниматься по указаниям профессиональных инструкторов причем совершенно бесплатно. Кроме таких плюсов, есть, конечно, и несколько недостатков проведения таких тренировок:

  1. Лень. Дома всегда найдутся дела поважнее, чем уделить целый час занятиям
  2. Недостаточность места. Не у всех комнаты позволяют с удобством развернуться для упражнений, возможно, некоторые вообще будет невозможно выполнить. Если есть возможность, перенесите занятия на свежий воздух, там и потеть так не будете, и дышать там легче, чем в квартире
  3. Отсутствие тренажёров. Существенный минус, однако, если Вам не нужен профессиональный результат, то можно спокойно приобрести гантели или гимнастический мяч

Зачем вообще качать ноги, если вас их форма и состояние устраивает? Если ваша работа подразумевает стояние по несколько часов, такие тренировки помогут легче переносить нагрузки. Если же вы целый день сидите в офисе или за рулём, тренировки ещё больше необходимы, чтобы предотвратить развитие болезней суставов, вен. Первые месяцы стоит делать упражнения для всех видов мышц, развивая икры, бёдра, голень, не забывая о ягодицах. Мускулатуру следует именно развивать, а не увеличивать в объёме.

Упражнения для мышц ног

Фактически, особых различий между упражнениями для девушки и парня нет, отличается лишь нагрузка и количество повторений. Комплексы упражнений для мышц ног очень разнообразны, возможно как использование каких-то инструментов (гантели, скакалка), так и занятия без них. Чтобы сформировать рельефность нужно делать цикл приседаний:

  • Стандартные приседания, не отрывая пятки от пола, держа спину прямой, колени под углом 90 градусов. Делать нужно 4 повторения по 20 раз
  • После привстаём на носочки (4 по 20)
  • Приседы на 1 ноге поочередно, держась за стену (4 по 20 для каждой)

Приседы для ног в домашних условиях можно делать с выпрыгиванием и без. Подойдут и девушке, и парню. Обоим можно выполнять прыжки на скакалке, с ними очень быстро уходит лишний вес. Если использовать гантели, то можно делать следующее упражнение. Оно занимает немного времени, не требует повторений:

  1. Встаньте так, чтобы с обоих сторон у вас была опора (например, в дверном косяке)
  2. На стопу сверху положите гантель и подтяните пальцы на себя, чтобы она не упала
  3. Приподнимите ногу и стойте так, пока не почувствуете, что уже нет сил

Девушке гантели нужны весом 1-2 килограмма, а если парни хотят подкачать мышцы, то нужно использовать гантели большего веса. Без подручных средств можно делать выпады: вперёд, боковые, назад. Упражнения нужно выполнять регулярно, начиная с нескольких повторений, а когда делать их станет легко, количество постепенно увеличивается. Есть специальный комплекс, который поможет получить стройные, красивые ножки и ягодицы, убирая с них жир:

  • Делать глубокие приседания с широко разведёнными в стороны коленями, задерживаясь в приседе на некоторое время
  • Лёжа на боку, поднимать по 10 раз верхнюю ногу
  • Можно делать «ножницы» из положения лёжа или на локтях

Ещё одно упражнение, которое может быть доступно всем, независимо от наличия места в квартире или специального инвентаря:

  1. Сядьте на стул, спина выпрямлена, стопы касаются пола
  2. Между голенями положите мяч или твёрдую подушку и сжимайте их
  3. Продержитесь в таком положении 5 секунд и плавно расслабьте мышцы

Является заблуждением мысль о том, что чем больше и усерднее занимаются новички, тем больших результатов они добьются. Таким образом, вы будете лишь переутомляться и замедлять получение результатов от тренировок.

Как накачать мышцы ног, можно посмотреть и на видео. Но кроме этого можно заниматься бегом, плаванием, после занятий обязательно отдыхайте. Не забывайте про правильное питание, оно поможет достигнуть идеальных пропорций.

Добавить комментарий