Фитнес для похудения в домашних условиях

Фитнес для похудения в домашних условиях

Под названием фитнес подразумевают комплекс тренировок и питания, с помощью которых можно успешно скорректировать любой участок фигуры. Есть множество методик, позволяющих при этом похудеть. Главное, выбирать правильные упражнения и соблюдать технику их выполнения. Сегодня модно обладать красивой и подтянутой фигурой. Но чтобы добиться её, многим приходится прикладывать много усилий. Подкачать мышцы, сбросить лишние килограммы или с нуля сформировать фигуру, о которой всегда мечтали, можно как дома, так и в спортивном зале.

Для начинающих фитнес упражнения для похудения – это удобный выход без траты лишних денег и времени сделать своё тело красивым и подтянутым. Даже в домашних условиях при надлежащем настрое вполне реально выполнять комплекс упражнений, который поможет убрать жир с бёдер или боков. Делать это можно по видео-урокам. Одновременно, для усиления достигаемого эффекта, девушки садятся на диеты. Результативность в данном случае может быть выше, однако плохо скажется на здоровье. Вместо этого лучше придерживаться правильного и здорового питания, тогда будет расти мышечная масса, а жиры сжигаться.

Основные правила похудения

Выбирая, каким способом худеть, человеку должно быть психологически комфортно. В тренажёрном зале девушка сможет пообщаться с единомышленниками, процесс её занятий скоординирует тренер, а под контролем постороннего человека все занимаются усерднее. Если же более комфортно тренироваться в одиночестве, то можно днлать это дома или на спортплощадке. Фитнес-программа для похудения работает только тогда, когда вы не переедаете, делаете все технично и выбираете правильные упражнения.

Во время занятий для похудения происходит накачивание мышц и сжигание жиров. В этом случае ваш вес может увеличиться, так что следить нужно не за ним, а за изменениями объёмов тела.

Заниматься фитнесом для похудения нужно регулярно. Только при систематических тренировках возможно получить желаемы эффект. При этом важно использовать несколько видов упражнений, чтобы увеличить количество энергетических затрат. Но не стоит забывать и про другие правила:

  1. Тренировки нужно всегда начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы к будущим нагрузкам
  2. Важен комплексный подход, чтобы задействовать как можно больше групп мышц
  3. Нужно соблюдать сбалансированное питание
  4. Выдерживайте регулярную длительность тренировок, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы тело не привыкало

Занятия фитнесом не считаются спортом. В них не нужно устанавливать никаких рекордов и от вас никто не будет требовать каких-то определённых результатов. Вы работаете исключительно в своих интересах.

Занятия в домашних условиях

Многие знают о полюсах тренировок в тренажёрном зале, однако и в домашних условиях фитнес для похудения может дать положительные результаты. Кроме этого, есть несколько преимуществ занятий дома. Например, экономия времени или денег. Это, наверное, главные аргументы, из-за которых многие начинают заниматься самостоятельно. Худеющие девушки могут также не стесняться посторонних взглядов взглядов на своей пока неидеальной фигуре. Перед началом занятий нужно обязательно оценить собственную физическую подготовку.

Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях должны включать в себя комплекс занятий, который будет затрагивать все области фигуры. Иногда может быть тяжело, и самостоятельно мотивировать себя тоже не всем удаётся. В такие моменты нужно думать о том, как вы оденете облегающую фигуру одежду, сможете без стеснения ходить в купальнике.

Перед тем, как начать занятия, посмотрите видео уроки в интернете. Найдите тот, который считаете наболее подходящим для себя. При выборе учитывайте свою физическую подготовку. При фитнес-тренировках:

  • Улучшается кровообращение
  • Поступает больше кислорода в клетки
  • Улучшается гибкость суставов
  • После занятий поднимается настроение и человек лучше спит
  • Лучше работают кишечник, сосуды, нервная система
  • После длительных физических нагрузок мышцы становятся упругими и подтянутыми

Многие их этих эффектов благотворно влияют на снижение веса. Если постоянно заниматься, через некоторое время это войдёт в привычку, и вам не придётся себя заставлять. Но нужно найти сильную мотивацию для похудения.

Фитнес упражнения имеют множество видов. Подобрать нужно тот, который будет в вашем случае наиболее подходящим. При этом учитывается и состояние здоровья. Например, при проблемах с позвоночником силовыми упражнениями лучше не заниматься. В домашних условиях тоже можно использовать вспомогательные средства и различне техники:

  1. Аэробика. Налаживает обмен веществ, укрепляет иммунитет, отлично помогает сжигать лишние килограммы
  2. Шейпинг. Представляет собой занятия для всех групп мышц
  3. Стрип-пластика. Довольно популярный сегодня вид фитнеса, лучше всего корректирует ноги и ягодицы
  4. Калланетика. Является сочетанием йоги и гимнастики
  5. Йога. Направлена, в первую очередь, на достижение внутренней гармонии, но усиливает гибкость и выносливость тела, продлевает молодость

Кроме этих видов есть ещё пилатес, зумба, танец живота, тай-бо и другие. На специальных сайтах вы можете ознакомиться со всеми из них и выбрать наиболее понравившийся.

Питание при занятиях фитнесом

Фитнеса для похудения также предполагает правильное питание. Переедая или употребляя ежедневно вредные продукты, вы вряд ли добьётесь нужных результатов. Тренирующийся должен обязательно выпивать в день много воды, чтобы избежать обезвоживания тела. Чтобы ускорить метаболизм, кушать надо каждый 2-3 часа, небольшими порциями. В организм еда может поступить и большими порциями 2 раза в день, но при значительных перерывах между приемами. Тогда обмен веществ успеет замедлиться, и не всё усвоится.

Самое трудное – это не сорваться и не начать опять кушать вредную еду с большим количеством жиров и сахаров. В дни, когда у человека запланирована тренировка, калорий может поступить больше обычного. Однако нельзя забывать о том, что на занятиях вы обязаны сжечь больше калорий, чем съели. Пища должна быть достаточно сытной, правильные продукты ускорят обмен веществ, благодаря чему улучшится общее самочувствие. Если есть нужную еду, ваши мышцы начнут расти, а жировые отложения растворяться.

Примерная программа тренировок

Примерная программа фитнес тренировки для похудения может выглядеть так:

  • Занятия проходят 3 раза в неделю
  • Начинаются с разминки в течение 5 минут
  • Затем идёт кардио-тренировка на 20 минут
  • После идёт основной комплекс упражнений, на каждый из 3-х дней свой. Например, в 1-й день можно качать ноги, бёдра и ягодицы. Во второй - пресс и спину, а в 3-й – руки и плечи. Продолжительность выполнения - 30 минут
  • Затем в обратном порядке заканчивают тренировку

Из упражнений, которые можно делать во время тренировки, отлично подойдут махи ногами, приседания, прыжки, занятия на скакалке и многое другое. Достаточно эффективной тренировкой для всего тела считается "планка".

Добавить комментарий